Est-ce que je suis stressé·e ?

Tu sais déjà dire ce que tu ressens, c’est génial ! Essaie aussi d’expliquer ce qui te rend heureux (un jeu, un ami, un compliment). En le partageant avec tes parents, tes ami·e·s, tu apprends à mieux te connaître et tu crées ta propre recette du bonheur.

Attention, même quand on est calme, on peut malgré tout, vivre une « petite tempête » de temps en temps (comme un contrôle difficile ou une dispute). Profite que tout aille bien pour t’entraîner à faire des exercices de respiration. Comme ça, le jour où tu as un petit stress, tu sauras déjà comment faire pour retrouver ton calme !

Enfin, n'oublie pas : bien dormir et bien bouger à la récré te donnent de l’énergie. C’est ce qui t'aide à garder le sourire toute la journée !

Tu ressens parfois de petites vagues d'inquiétude, et c'est tout à fait normal ! Il se peut que:

• Si ta tête est pleine de pensées, ton cerveau essaie de trier toutes les émotions de ta journée. Pour l’aider, écris ou dessine dans un carnet une chose qui t'a gêné et une chose qui t'a plu. Une fois que c'est sur le papier, ton cerveau peut se reposer, car il sait que l'information est "en sécurité".

• Tu aies des tensions dans les épaules, le cœur qui bat un peu plus vite. C'est un signal pour dire "J'ai besoin d'une pause !". Essaie la "respiration du ballon" : Imagine un ballon qui se gonfle dans ton ventre quand tu inspires, et qui se dégonfle doucement quand tu souffles. Ton corps va se calmer tout de suite.

• Tu n’oses pas parler de tes soucis parce que tu crois que ce n'est pas grave. Mais c'est comme des cailloux, si on en garde trop, ça finit par prendre beaucoup de place et peser lourd.

Crée-toi une "bulle de calme", trouve une activité qui te détend vraiment : écoute de la musique, dessine, joue avec ton animal ou des briques. Quand tu écoutes tes besoins, ton cerveau se recharge d’énergie!

L'école est parfois difficile pour toi en ce moment. Tu as l'impression d'avoir un nuage gris au-dessus de la tête ou une boule dans le ventre. Tu n'es pas seul·e pour gérer tes sensations, des adultes peuvent t’aider à aller mieux.

Garder tous tes problèmes pour toi, c'est comme porter un sac rempli de grosses pierres : c'est très lourd !

Choisis une personne en qui tu as confiance (maman, papa, ta maîtresse, ton maître, ou même la dame de la cantine), dis-lui simplement : "J'ai souvent le ventre serré à l'école et ça m'inquiète". Dès que tu auras partagé ce secret, les pierres dans ton sac seront déjà moins lourdes.

Rappelle-toi tes forces! Quand on est stressé·e, on oublie souvent qu'on est super doué·e pour plein de choses. Demande à tes parents ou à un·e ami·e : "C'est quoi mes 3 plus grandes qualités ?". Note-les sur un petit papier que tu garderas dans ta poche. Quand tu as peur à l'école, touche le papier pour te rappeler que tu es une personne géniale.