Tes astuces anti-charge mentale : quel est ton style ?
Réponds à ce mini-sondage pour partager tes habitudes et découvrir ton approche pour alléger la charge mentale au quotidien. Choisis l’option qui te ressemble le plus.
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Quand tu sens que ta charge mentale augmente, ton premier réflexe c’est…
Faire une liste de tout ce que j’ai en tête et trier par priorité
Couper le superflu : annuler/reporterdéjà ce qui peut l’être
Demander de l’aide ou redistribuer les tâches
Faire une pause (marche, respiration, musique) pour redescendre
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Ton outil préféré pour ne pas tout garder dans ta tête ?
Agenda + to-do list (papier ou appli)
Une règle simple (ex : “si ça prend moins de 2 minutes, je le fais”)
Un tableau partagé / groupe familial / répartition claire
Des rappels pour souffler (pauses, sport doux, méditation)
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Quand tu dois gérer 10 petites choses d’un coup, tu…
Batch : je regroupe par catégories et je fais par blocs
Je me demande : qu’est-ce qui peut ne pas être fait ?
Je distribue : chacun·e prend une partie, même petite
Je ralentis : une chose à la fois, sans me cramer
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Ton rapport aux routines (courses, repas, ménage, admin) ?
J’adore : ça me libère de la place dans la tête
J’en garde peu, mais ultra efficaces
Je les fais mieux quand c’est partagé/alterné
J’en fais juste assez pour rester bien, sans pression
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Un truc qui te sauve souvent la mise au quotidien :
Planifier la semaine (repas, rendez-vous, priorités)
Standardiser (menus récurrents, tenues simples, décisions limitées)
Externaliser (livraison, services, demander un relais)
Me ménager des “sas” (transition, temps calme, déconnexion)
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Face aux demandes des autres (boulot, famille, amis), tu…
Je clarifie : qui fait quoi, quand, et avec quels critères
Je filtre : je dis non plus souvent et je garde l’essentiel
Je renvoie la balle : j’encourage l’autonomie et la répartition
Je protège mon énergie : limites + temps de récupération
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Si tu pouvais instaurer UNE règle chez toi/au travail pour alléger la charge mentale, ce serait :
Un point hebdo de 15 minutes pour anticiper et répartir
Moins d’options, plus de standards (ex : menus fixes, process simples)
Une répartition explicite et suivie (pas de “je pensais que…”)
Un droit réel à la déconnexion et au repos
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Ton indicateur que tu es en surcharge, c’est plutôt…
Je n’arrive plus à prioriser, tout devient urgent
Je me sens noyé·e par trop de petites décisions
J’ai l’impression de porter plus que ma part
Je suis à fleur de peau, fatigué·e, irritable
La/Le Stratège organisé·e
Tu réduis la charge mentale en structurant : listes, routines, priorités, planification. Ton cerveau respire quand tout est clair et anticipé.
La/Le Minimaliste pragmatique
Tu allèges en simplifiant : moins de décisions, moins d’objets, moins d’engagements. Tu cherches l’efficacité sans te compliquer la vie.
La/Le Délégateur·rice assumé·e
Tu sais que tout ne doit pas reposer sur toi. Tu demandes, tu partages, tu externalises. Pour toi, l’équilibre passe par le collectif.
La/Le Zen protecteur·rice
Tu fais baisser la pression en régulant ton énergie : pauses, limites, respiration, déconnexion. Ta priorité : préserver ton mental.