Кофеїн, нічний режим дисплея та лунатизм: це правда чи вигадка про сон?
Безсонно-тривожна новина! Виявляється, за останні 100 років тривалість сну землян зменшилася… Як думаєш, це правда чи фейк?
За статистикою Національного фонду сну США, нині люди відпочивають у середньому лише 6,8 годин на добу, а це на 1,5 години менше, ніж їхні пращури, що населяли Землю якихось 100 років тому.
Нездоровий сон робить смаколики ще привабливішими для нас і цілком може стати однією з причин ожиріння. Віриш у це?
Справа в тому, що недосипання впливає на метаболізм, що своєю чергою підвищує апетит, тож ми стаємо схильні зловживати смаколиками.
Певно, ти чув/-ла історії про лунатиків — людей, які ходять під час сну. Так от, вчені дослідили, що з лунатизмом стикаються близько 2–14% дітей, але вже у віці 10 років «переростають» цей розлад. Схоже на правду?
Під час сну ходять близько 2–14% дітей, але часто припиняють це робити у віці 10 років. Тим не менш, 1,6–2,4% людей влаштовують «сонні походеньки» в дорослому віці.
Погортати стрічку інстаграму, подивитися тікток-відео чи улюблений серіальчик перед сном — хто цим не грішить? Виявляється, це можна робити без шкоди для якості сну, якщо перевести дисплей у нічний режим. Віриш у це?
Це вигадка! Дослідницька група на чолі з Карою Дураччо довела: нічний режим не пом'якшує негативний вплив смартфона на якість сну. Експеримент показав, що різна яскравість дисплея нічого не змінює. Найкращі показники в контексті якості сну мала група, що спала понад 6,8 годин і взагалі утримувалася від використання гаджету.
Китайські вчені спроєктували мобільний застосунок «Sleep-beep-beep», який не тільки вимірює показники сну, а й дає фахові медичні поради, що допоможуть підвищити його якість. Схоже на правду?
Це вигадка: жодного «Sleep-beep-beep» не існує :) Тільки лікар може надавати медичні рекомендації у разі розладів сну. Будь-який мобільний застосунок — це лиш додаткове джерело інформації.
Безробітньо-дивовижне! Вчені виявили, що безробітні люди мають триваліший і міцніший сон, ніж працевлаштовані. Скидається на правду?
Все навпаки: дослідники Девід Бланшфлавер із США та Алекс Брайсон із Великої Британії довели, що безробітні більше страждають від розладів сну, аніж ті, що мають роботу.
МОЗ стверджує, що дорослим варто спати не менше ніж 7 годин на добу. Інакше ризикуємо не тільки заробити серцево-судинні хвороби, а й депресивний розлад. Віриш у це?
Це правда! За даними МОЗ, якщо доросла людина спатимете менш ніж 7 годин на добу, ризикує мати хронічні хвороби, зокрема й депресію, порушення імунної системи, діабет та інші.
Сова, жайворонок, зомбі… Виявляється, ця класифікація людей за «сонними» звичками не працює. Погоджуєшся?
Як виявили вчені дослідницької групи AMHSI, людина може змінювати свої «сонні» звички протягом життя й адаптуватися до різних умов.
Кажуть, Сальвадор Далі малював свої картини зі сну, а теорія Айнштайна — сонне марення. Як думаєш, чи справді сон сприяє творчому мисленню?
Це правда! Сон допомагає виділяти статистичні закономірності, вирішувати проблеми або реорганізовувати спогади таким чином, що це сприяє творчості. Дослідники з Паризького інституту мозку вважають, що N1 — перша стадія сну, або дрімання — це ідеальний час для творчості, оскільки в цей період взаємодіють ділянки мозку, які беруть участь у спонтанному мисленні.
Чи повіриш, що існує хвороба «фатальне сімейне безсоння», коли на розлади сну страждає родина?
Фатальна сімейна інсомнія — захворювання, коли родина потерпає через невиліковне безсоння. Під час хвороби порушуються пам'ять, увага та починаються галюцинації. Вперше фатальне сімейне безсоння виявили 1986 року в італійській родині.
Дослідники з Південної Кореї повідомляють, що шкарпетки — запорука якісного сну. Віриш у це?
Це правда! Але з уточненням: якщо йдеться про сон у прохолодному місці. Підігрівання ніг допомагає швидше заснути, зменшує кількість пробуджень і подовжує час сну.
Американський учений Боді Веллс, певно, здійснив прорив ХХІ століття! Він створив препарат, що допомагає зменшити негативний вплив кофеїну на сон. Тепер любителі кави можуть спокійно насолоджуватися напоєм навіть пізно ввечері. Схоже на правду?
Підловили? Це вигадка :) Тож із кофеїном, як і доти, варто бути обережними. Ця речовина зазвичай подовжує затримку сну, зменшує його загальний час та ефективність, а також погіршує якість відпочинку.
Гарний результат!
Ти достатньо знаєш про сон, але прокачатися в темі не завадить. Тим паче «сонні» знання допоможуть відпочивати якісніше, а отже мати ще більше сил для своїх хобі, навчанння, роботи й узагалі життя. Тож радимо почитати книги «Сон Аліси, або Як працює мозок» від професора Єжі Ветулані та «Коли я нарешті висплюся?» Ольги Маслової й Ніки Бєльської.
Чудовий результат!
Ти, певно, сьогодні гарно виспався/-лася, адже твої когнітивні здібності вражають :) Щоб розібратися в «сонній» темі краще, радимо прочитати книги «Сон Аліси, або Як працює мозок» від професора Єжі Ветулані та «Коли я нарешті висплюся?» Ольги Маслової й Ніки Бєльської.
Неймовірний результат!
Певно, у тебе точно немає безсоння вночі та проблем із продуктивністю роботи мозку вдень :) Щоб іще більше прокачати «сонні» знання, радимо прочитати книги «Сон Аліси, або Як працює мозок» від професора Єжі Ветулані та «Коли я нарешті висплюся?» Ольги Маслової й Ніки Бєльської.
